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【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑥

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 ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

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読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

 

 

 

 

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この世にコンビニさえなかったら

 

 

 

 

 

 

 

 

自分はもっとスリムだっただろう・・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

昔はよくそんなことを思っていました(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

1つ定義しておきたいことがあります。それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

このブログの体重の目標値は、

健康体重ではないです。

 

 

 

 

 

 

 

 

美容体重と呼ばれるところに持っていく為に

努力したことをツラツラ書いてます。

 

 

 

 

 

 

 

 

身長162cmなので

美容体重52.5kgくらい

体脂肪率20%くらいが理想でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パーソナルの後半の結果がこちら

 

 

 

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後半5、6あたりから、食事の記録始め、

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングもスタート

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングというか初めは散歩だったな・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体脂肪率も後半5.6あたりからスンと落ちていきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

卒業時で、56.9kg・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだ重い〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜_| ̄|○

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それにしてもびっくりしたのが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ある日トレーナーから聞かれたこと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グラコロ、食べました?」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いやいやいや、

食べるわけないじゃん!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は他のお客様

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続々とグラコロ誘惑に負けられたそうで

 

 

 

 

 

 

 

 

 

高い金額払って、誘惑に負けちゃうってどゆこと???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私、決して

『意思が弱い』とか

そうゆうことでは無いと思うんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

声を大にして言いたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく耳にする『食生活の改善』という言葉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『食生活の改善』の本当の意味

わかっとる???

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ量を減らせば良い

ってものでは無いのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康とかそうゆうのも、

まぁ勿論大事なんだけども!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何が健康だよって

くらいなもんよ( ー̀дー́ )ケッ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それよりもっともっっっっっと

とてつもない重要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超大切な意味があるのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットで

リバウンド無しで痩せられた人は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5%程度しかいないそうなんです、知ってました?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(周りを見るとあながち間違いではない気がする・・・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ禁煙より難しいってことだよね。

(禁煙成功者は30%程)

 

 

 

 

 

 

 

  

おかしいと思いません?

 

 

 

 

 

 

 

 

  

世の中ダイエットの情報に溢れているのに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜここまで、本当の意味での

成功者が少ないのか・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はズバリ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中毒(依存)だと思ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

時々無性に甘いものが食べたくなる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ中毒症状だと思うんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹が空いて、食べ物を欲すのとは別です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特にお腹は空いていないけど、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんか今日甘いもの食べたいんだよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ああ、生理が近いからか・・

 

 

 

 

 

 

 

何でもかんでも

生理のせいにしがちw

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん今の体重や体型に十分満足している方は

羨ましい限りです!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元祖ぽっちゃり

無理よ、抜かなきゃ無理!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

禁煙より難しい依存からの脱出

(自分は嫌煙家なので、正直コレよくわからない) 

 

 

 

 

 

 

 

 

まぁ、健康体重までなら、

依存があっても行けるかもしれない!

(行けるかもと思ったけど、やっぱり無理だと思う・・・) 

 

 

 

 

 

  

 

 

美容体重以上は絶対に抜かにゃ厳しい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

行っても戻るよ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どこぞの美魔女が言ってる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食から美しくとかなんとか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウッサイ!

おとなしくスムージー飲んでろ!

とか思ってたけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正しい事言ってるのよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食から美しく、その前に元祖ぽっちゃりは

依存をなんとかする必要がある!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私が行った食生活改善の流れ(依存からの脱出)

 

 

 

三大栄養素記録】2.5ヶ月間実施

・タンパク質90g、脂質40g、糖質60gを守り、記録

※脂質コントロールが難しい事に気づく

 

→正直これはやりすぎ(^^;;

やるなら1、2ヶ月とか短期間で!!

さらにチートデイ挟まないと持たないです。

(私は月1回〜2回挟んだかな)

 

 

 

チートデイは爆食いです。こんな感じ↓

5000カロリー以上摂取しとる・・・

 

 

 

 

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 次、

【スイーツありきの生活】

 

 

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 あらかじめ、今日食べるおやつを先に決めて

その他3食のカロリーをコントロールするというやり方

 

 

 

 

 

 

 

 

 精神的には楽だった。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして最終的にたどり着いた

【リーンゲインズ】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プチ断食です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ物を口に入れると

8時間かけて消化されていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3食、時間通り食べていると

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ずーーーーーっと

腸が休まらない状態。

 

 

 

 

 

  

 

 

 

男性は16時間、

女性は14時間くらい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何も食べない時間を作る(腸を休める)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水、お茶、コーヒー(無糖)はOK

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸を休めた後の1食目が超肝心!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体にぐんぐん吸収されてほしい物を選んで食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スムージーでもエエがな!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はフルーツを必ず3種類以上+くるみは食べてます。

(特にりんごは必ず食べてる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを始めたら、おやつありきの生活がうっとおしくなり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今はスイーツではなく、さつまいもがおやつになってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかもさつまいもですら、毎日食べなくなりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズ始めてから、

変なものを口にしたくなくなる・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それだけじゃない、肌も綺麗になるし、頭もキレキレになる

 (そんな効果があるそうです)

 

 

 

 

 

 

 

 

リーンゲインズスタートしてからの体重↓やっぱり徐々に落ちます。

 

 

 

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最近やっと美魔女の言う事が分かるようになった

今までバカにしてごめんね・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

美魔女はぽっちゃりを気にも留めていないので心配無用である

(ちびまるこちゃんナレーター風) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 でもねぇ、元祖ぽっちゃりが、いきなりリーンゲインズ始めて

痩せるかっていうと、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは正直わからない・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だって、食べられる時間が決まっているから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それまでだったら何食べていいんだよね!?って

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詰め込み食いしないかね??

(しないでね(^^;;) 

 

 

 

 

 

 

 

1日の摂取カロリーは守った上で

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに腸を休めた後の、

1口目は体にいいものを意識

 

 

 

 

 

 

 

 

 試す価値は十分ある!!!

ダイエット関係なく、健康に気を使いたい人にも!

 

 

 

 

 

 

 

まあ、できることなら、やはり

食事の記録からスタートをお勧めします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 アプリとかも使わずに、真実を知って!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

すーーーごい摂取しててビックリするよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1つ勘違いしないで欲しいのが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキとかも普通に食べてもいいんですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お友達と出かけた時は、

楽しむために私も食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブッフェとかもこの間行ったし

 

 

 

 

 

 

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ショートケーキ4個食べたw

とっても美味しい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は天丼も食べた

 

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翌日の食事だったり、有酸素運動を10分増やしてみたり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なにかしら調節すれば問題なし!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近のスペック

 

 

 

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もう体脂肪率が 17%切り。毎日変動しても19%に行くこともなくなりました。

筋トレすると体重も増えるので、最近はあまり気にしません

 

 

 

 

 

 

 続く