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⑤体脂肪率36%から18%にした40代女の記録⑤

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※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

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読んで無い方は、こちらからどうぞ↓

 

体脂肪率36%から18%にした40代女の記録           

 

 

 

www.instagram.com

 

 

去年の今頃…64kgあったかな。身長162cnで64kg。

体脂肪率は自宅計測で36%

まさかその1年後に体脂肪率18%になるなんて思わなかった・・・

 

 

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 まず、全国の美魔女に告ぐ

(どーした突然)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しいものを3食バランスよく

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美しく生きるとか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぽっちゃりには1mmも響かん…

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マジで1mmもだ

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バランス良くってお腹いっぱいになんの?てゆー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーから言われた、三大栄養素

 

 

 

 

 

 

タンパク質90g

脂質40g

糖質60g

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかくトレーナーのBCAA押し売りをやめさせたいが為に

(なんか趣旨がちがう…)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

守り抜いた自分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細かく記録して管理

 

 

 

 

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※自分しかわからない表記有り

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっと痩せ始めてきた…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーが、『ここまでやる人は初めて』と

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セイセイセーイ!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの営業のせいお(お陰)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この食事コントロールでふと思ったこと、それは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動・・・意味なし!

(※個人の感想です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは、結局食事が9以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは多分間違いない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動だけで痩せるのは、ほぼ無理

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その効果は微々たるもの!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉増やして代謝があがるって、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10kcalとかそんなレベルよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

確かに筋トレすれば”引き締まる”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細くなる(細く見える)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもね、

うちらぽっちゃり星の住人は

(↑住人出てこいw)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細く見えて喜ぶレベルじゃないんだわっ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何を偉そうに(ちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

劇的に、あっという間に10kg痩せたいんだよ(^ν^)ニッコリ

 

 

 

 

 

 

 

 

それな!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限は必須!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてカラクリを解いたかもしれない・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は、食事制限と同時に始めたことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の記録で、摂取カロリーがわかったので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんどは消費カロリーが知りたくなったのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてコレ買いました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fitbit(活動量計)

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消費カロリーがアプリで見られます!

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基礎代謝消費カロリー)➖摂取カロリー

=???

 

 

 

 

 

 

 

この???さえわかれば、あと何日でどれだけ痩せられるのか

だいたい把握できることになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

有名な話ですが、1kg痩せるには

7200カロリーの消費が必要ですよね。

(基礎代謝+消費カロリー)➖摂取カロリー

=が仮に500kcalとすると・・・

1日500kcalマイナスを毎日積み重ねていけば、

7200kcal➗500kcal=

2週間で約1キロ

1ヶ月で約2キロ痩せる計算になります。

このサイトでよく計算してました。参考までに。

www.styledesign.jp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フィットビットの、目に見える消費カロリーのお陰で、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30分だけならウォーキングをする気が湧いてきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今から30分スマホ見る時間があるなら

 

 

 

 

 

 

 

 

その時間で消費カロリーを稼ごうと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フィットビット は、心拍数もわかるので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どこぞで調べた、心拍数120以上を維持すると、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪が効率よく燃やせるらしいので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歩いたり小走りしたり、とにかく心拍120以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日動き始めました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昔から長距離は苦手

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1分も走れなかった自分が(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングで肺機能が成長

 

 

 

 

 

 

 

 

気づいたらずーーーーっと走れるように!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5分走れるようになった時は

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪燃焼云々じゃなくて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんか感動したw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限ウォーキングジョギングのお陰で

 

 

 

 

 

 

 

 

1日マイナス1000kcalに!!

基礎代謝消費カロリー)➖摂取カロリー

=1000kcal

 

 

 

 

 

 

 

つまり約1週間で1キロ痩せていくから

 

 

 

 

 

 

 

 

面白くなっちゃって、夢中になっちゃって!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それで、ある事に気付いたんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつものアレがない…

(生理じゃないよ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アレですよアレ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 痩せたら脳みそは、元に戻ろうとしますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ありとあらゆる思考で。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間の持つ本能が、元に戻そうとする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リバウンドは脳みその意思

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無理な食事制限をすればするほど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

戻る力が強固に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、そうでない人もいる多分。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、過去に何度も痩せて戻っている人

(自分)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今からまた、同じように食事制限して

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回こそ成功する理由は何でしょう?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

同じように食事制限して

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は絶対にリバウンドをしない!と言える根拠はありますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多分また同じこと繰り返す…。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

せっかく痩せた、もしくは痩せてる途中

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

諦めさせようとする脳みそ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この本能を抑える唯一の方法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは運動でした(;_;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限だけでなく、運度は必須だったのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

食事9割、運動1

 

 

 

 

 

 

 

 

この1割がどれだけ重要か!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生まれた時からぽっちゃり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何度も痩せては太ってを繰り返し

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも諦めきれなかった女(私)

 

 

 

 

 

 

 

 

40歳になるまで、それに気づけなかった‼️

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、ダイエットは

 

 

 

 

 

 

 

 

より具体的に。論理的に進めるべきでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回、自分が出した様々な結論整理しようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、諸説ありそうだけど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は『停滞期』はこの世に存在すらしていないと思ってる派です。

 

 

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続く

 

 

質問が多いので、私の持っているfitbit貼りました↓

楽天や、アマゾンでも購入可能です。