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④体脂肪率36%から18%にした40代女の記録④

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※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

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まだ読んで無い方は、こちらからどうぞ↓

 

体脂肪率36%から18%にした40代女の記録          

 

 

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この写真のafterは、今朝旦那に撮ってもらいました。

なんか違う!なんか違う!と首をずっと傾げていて、

「もっとこう肩を広げて、大きく堂々としてみて!」って・・・

「あの・・・私、痩せたからね、同じにはならないんだ・・・」って言ったら、

「あぁぁそっか、なるほどね!そうだよね、なんか小さいなーと思った」って

小ボケかましてました。

なんなん、意味わからん・・・

 

 

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まずコレを買いました↓

 

  

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この本は、三大栄養素が全て書かれています。

 

 

 

 

 

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さて、トレーナーから聞き出した、

 

 

タンパク質90g

脂質40g

糖質60g

 

 

 

 

 

これどうやって守っていくんだろう・・・・

 

 

 

 

 

 

無理じゃね?

 

 

 

 

 

 

 

例えば、カレー食べたとして

 

 

 

 

 

 

そこにタンパク質が一体何グラム入っているか・・・。

 

 

 

 

 

コンビニ弁当は、記載している場合があるけど、

 

 

 

 

 

毎日コンビニ弁当って、にも経済的にも悪いし・・・

 

 

 

 

 

 

それに、外で購入したお料理

 

 

 

 

 

たった1食で何かしらの栄養素をオーバーしてしまうのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に脂質!!

 

 

 

 

 

 

 

まぁ世の中脂質の多いこと!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ローソンのブラン系のパンはたくさんお世話になりましたが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その中でも、ソーセージチーズが入っているもの、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コクがあって大変美味しいけど、

 

 

 

 

 

 

 

 

たった1個で脂質が14gも含まれている!!!

 

 

 

 

 

 

 

あぁ、私の大切な脂質🐷

 

 

 

 

 

 

 

 

たったコレ1つで、

 

 

 

 

 

 

 

 

1日の決められた脂質の1/3以上が飛ぶ・・・

 

 

 

 

 

 

 

はっきり言って「量」が一番大事なんですよw

 

 

 

 

 

 

質より量!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ物巨大で、尚良いの世界で生きてきた人間が

 

 

 

 

 

 

 

 

パン1個・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも手のひらサイズ(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

wwwwwwwwwwwwwwwwwwww

(爆笑中)

 

 

 

 

 

 

 

無理でしょ!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

たまにいるんですよ・・・えぇいますね・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

腹八分目で生活してたら普通に痩せる」って言う

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1度も太ったことない男・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あのさ、腹八分目で満足してたら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はじめから太ってないんじゃボケ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 取り乱しました…m(__)m

 

 

 

 

 

 

 

  

 

とにかく、いっぱい食べたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹いっぱいになりたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

三大栄養素も守りたい! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コレにたどり着きました。

 

 

 

 

 

 

 

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( こっそりインスタもやってます) 

 

 

 

 

 

 

 

 

その名も「毎日1人BBQ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

料理の栄養素の把握は絶対に難しいから

 

 

 

 

 

 

 

 

 

把握ができるものだけ食べてみよう・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

思考を変えました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肉も野菜もが通れば食べられるし。

 

 

 

 

 

 

 

 

これだと、三大栄養素を細かく把握もできる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フライパンで順番に焼くだけ!(ノンオイル)

 

 

 

 

 

 

 

 

ご飯のかわりに、もやし1袋!

 

 

 

 

 

 

 

お腹いっぱい( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

減塩醤油ポン酢をかけて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

想像以上においしい( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーに言われた三大栄養素

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この1人BBQで乗り越えました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂質40g・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

かなりきつかったです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べ物の美味しさって、

 

 

 

 

 

 

 

 

割と脂質コントロールされていることに気づきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あとから知って驚いたのが、この40gって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特別節制している内容ではないのですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

厚生労働省推奨のほぼ普通の数値なんです(年齢にもよる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多分・・・世の中の多くの人は、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ものすごい勢いで脂質を摂取している可能性があるのですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限で順調に痩せている方は、

そのまま続けて良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

順調な方は、

 

摂取カロリー消費カロリー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このバランスがうまく取れているのですから。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もし糖質制限をしているのに、痩せない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せなくなってしまったという方は

 

 

 

 

 

 

 

脂質

 

 

 

 

 

 

 

 

 

疑ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

カロリーを、脂質から補っている可能性大です。

 

 

 

 

 

 

 

 

私がそうでしたから。

 

 

 

 

 

 

 

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続く