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【ダイエットで役に立ったもの】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録・18

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ついにクリスマス🎄

 

我が家は19才15才の娘がいて、

 

義務教育でサンタ引退システムになっているので

 

次女が最後のプレゼントを受け取りました。

 

まぁでも4歳のちびっ子3女がいるので、

 

サンタ現役続行す・・・

 

いやぁこの2~3週間はサンタのおかげでお利口でしたw

 

何かあるごとに「サンタが見てるぞ!!」

 

めっちゃ厳しいサンタ監視カメラついてるんwこーーーわ

 

服役でもしとんのかくらいの規律!!

 

お利口でしたねぇ・・・

 

いよいよ釣るものが無くなってしまいましたが、

 

我が家はクーリングオフが有効であるため

 

7日間お利口じゃないと

 

サンタが返品に来るから!つって

 

とりあえずあと1週間は平穏に暮らせる見込みです。

 

 

さて、本題に入ります( ^∀^)

 

 私は2018年の夏あたり(子供は2歳半くらい)

 

体重は64キロ以上あり、

 

授乳も終わったし、痩せたいという欲が出てきました。

 

そこから、当然のように『糖質制限』を行い同時進行で筋トレ

 

その後脂質制限(制限というか、適正にした)、

 

有酸素運動みたいな流れで、

 

自分の変化を見ながらダイエットも同じく変化させてきました。

 

結論としては、やっぱり運動が一番大きかったです。

 

運動嫌いなら、なおさら運動で痩せやすいと思います。

 

だって運動した時間、食べ物で消去されるなんて自分はありえなかった。

 

もう1度ウォーキング1時間行きます!?嫌や!!

 

てな感じで、運動量が増えれば増えるほど、

 

食べ物の我慢は容易になりました。

 

運動する→

運動した分が帳消しになるのは嫌だから食べない!

 

不思議とだんだんとね・・・

 

食べたい→

運動するから大丈夫!

 

みたいに思考が変化していって、

 

痩せなくなってきたのも事実・・・

 

おそろしき脳の力!!

 

あぁこうだからダメかな。じゃあこうしよう。と

変化を感じてダイエットも一緒に変化させないといけませんね。

 

ダイエットで助けてもらったもの

 

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さて、ダイエットで私が利用して、

今現在も続けているものを集めてみました。

 

《甘味》

減量中、日常の生活の中では、なるべく砂糖は避けていました。(今も)

・エリスリトール

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どうしても甘みを感じたいときは、コーヒーにエリスリトール

私は人工甘味料は少しだけ気にするタイプ(ホント気持ち程度(^^;;)

自分の中でステビアはOKなので、これは今でも使ってます。

 

 

・丸ごと果実ジャム

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砂糖不使用で、このカロリーは嬉しい😆

私パンが大好きで、食べる時はバターは使用せず、

クリームチーズとこのジャム、今も食べています❣️

一番好きなのはりんご🍎

その次は桃🍑

 

《ドレッシング》

油もなるべく避けていますよ♫

・キューピーノンオイル4種のチーズ

昨今ノンオイルドレッシングはスーパー進化を遂げています😲❗️

昔は青じそとかね…レモンとかね。

美味しい、でも飽きるんですよね。

コクが無い!!一切ない!!

油ってコクなんだなぁと思いますね。

そんな中、最近驚いたのがこのドレッシング‼️

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二度見するコレは!!

カロリーもレモンより低い…

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チーズ風で絡みつくねっとり感があるくせに脂質は0.2

進化を遂げています❣️

いまだに生野菜をとしか思えない自分にとって救世主になっています( ^∀^)

 

 

便秘対策

便秘って正直ダイエットとどう関係あんの?と

実は未だに疑問…はっきり言って関係ないかも。

しかし… 今まで1週間に1回くらいしか出ない上にウサギの💩みたいにコロコロだったのが、

今は1日ほぼ2回🍌( ^∀^)

これは病みつきになります!

悩んでいる方は試してみてください‼️

 

《さつまいも+難消化デキストリン》

おやつは、さつまいもいっぱい食べてます。

小腹が空いたらさつまいも🍠

炊飯器で炊いて冷蔵庫保存しています❗️

さつまいもはホントおすすめです。

なんたって甘い。

それに、スーパーで、あぁお菓子欲しいなぁ・・・と思った時

家にさつまいもがある!!

さつまいも沢山食べていいんだから!

と、抑制する効果があります🌟

(糖質制限中の人はダメかな・・?)

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大量に買ってます( ^∀^)

 たまに贅沢にこっちも♫

てか、訳ありしか買わんのかい!!

 

便秘は水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維

2つを摂取します❗️

どちらか1つではなく、2つとも必要‼️

さつまいもをおやつにして、不溶性食物繊維はバッチリ👌

水溶性食物繊維は海藻などに多く含まれますが、

私は海藻をあまり食べる機会がない…(おでんの昆布は好きだけども!!)

 ということで、さつまいもと一緒に飲むお茶などに、

サラサラと混入する白い粉

ドレッシングは当社比・・どうでもええ

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難消化デキストリン!!

まぁこれで便秘解消されなかったらもう外科や!

大腸切ってまえ!!

大門未知子んとこ行ってくれ!!

 

何度もブログで登場している、消費カロリーの見える化には

フィットビットがオススメ❗️

いや別にフィットビットである必要は無いです。

摂取カロリーだけでなく、消費カロリーとも向き合いましょう〜

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 今宵はクリスマス🎄

4歳の我が子とただクリーム塗ったくっただけのケーキを作りました❣️

スプーンで塗り塗り・・・舐め舐め・・・オイ!やめれw

そして私が目を離した隙に星もかじっちゃうし・・・

 

ベロンベロンのビッチャビチャのケーキを家族全員で食べました・・・

 

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メリークリスマス!

 

その他ダイエット記事はコチラ

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陸マイラー記事はコチラ(ポイ活〜♪)

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3才連れて台湾行きました。

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