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【たった4つであなたは美魔女】体脂肪率36%から18%にした40代女の記録・13

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  ※このブログは、健康体重ではなく、美容体重まで目指した内容等を書いています。

その為、健康を第一に考えている方のダイエットとしては過剰な内容が含まれている可能性がありますのでご注意ください。

  

  ※このブログは、幼い頃からぽっちゃり体型で

思春期から痩せて太ってを繰り返しながら徐々に巨大化した、自称・元祖ぽっちゃり代表が書いております。

もともとお痩せになっている方には、理解できないような感情や、欲望がむき出しとなっておりますので、ご了承くださいませ。

 

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読んで無い方は、こちらもどうぞ↓

 

 体脂肪率36%から18%にした40代女の記録              ④    

【食生活の改善て気軽に言うの禁止!!】

【運動なんてやってたまるかからの変化】

【現在の食生活は?】

【欲求で食べてはいけない!】 

【足が太いねと言われた中学時代の話】 

【デブ脳のまま痩せる】(11) 

【ダイエットをシンプルに考えよう】(12) 

 

 

 

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私は、生まれた時からぽっちゃりでした。

 

 

 

 

 

 

 

甘いもの大好き❣️

 

 

 

 

 

 

脂っこいものも大好き❣️

 

 

 

 

 

 

 

ずーっとずーっと痩せたくて、

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せてる人が羨ましくて、羨ましくて仕方なかった。

 

 

 

 

 

 

 

 

絶食して、

一時的に痩せたことはあるものの(健康体重まで)

 

 

 

 

 

 

 

 

いつのまにか元どおり・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもまた痩せればいっか・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それを何回も何回も何回も何回も繰り返しながら、

39年。

 

 

 

 

 

 

 

 

子供を産み、ぽっちゃりであることを、

出産のせいにしていました。

 

 

 

 

 

 

 

結局なにかのせいにしたって、仕方ないんですけどね(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな私が、今まで手をつけてこなかった「運動」から入り、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質って?脂質って?タンパク質って?

を記録していくうちに、

 

 

 

 

 

 

 

 

少しずつそれを理解するようになり。

 

 

 

 

 

 

 

 

1年前の私と同じように

 

 

 

 

 

 

 

ずーっとぽっちゃりで、

痩せてはリバウンドの繰り返しのあなたに、

 

 

 

 

 

 

 

頭ではわかっているけど恐らく

本質はわかっていないであろう

 

 

 

 

 

 

 

『食生活の改善』について伝えたい!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私は、一年前は38%体脂肪率があったから多分知っている。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

きっと『食生活の改善』を

こんな風に思っていないでしょうか。

 

 

 

★野菜をたくさん食べる

★揚げ物のような脂っこいものを食べない

★スムージーを飲む

★なんか体に良さそうなものを食べる

★納豆はたくさん食べる

★お菓子を食べない

★ジュースは100%のみ

★よく噛んで食べる

★便秘はしない

★時々運動をする

 

 

 

だって美魔女って皆んな同じこと言ってね?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく噛んで食べるからはもう食生活関係ない!!w

 

 

 

 

 

 

 

 

なんとなくイメージ先行していると思うんですよ(美魔女の)

 

 

 

 

 

 

 

 

少なくとも私はそうでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

真っ白な長めのシャツに、デニムのレギンス

少しだけヒールのある上品なミュールと、広い庭でBBQ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OjjiとかVERYとか読んでろっ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一生読んでろ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

取り乱しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな一年前の私のような人

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いるとは思うが限りなく少数であるちびまる子ちゃんナレーター風)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局食生活の改善って

いったい何???

 

 

 

 

 

 

 

宇宙一わかりやすく、端的に私が定義します。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 

  

 

 

 

 

 

 

★お砂糖を避ける!(さつまいもOK!フルーツOK!加工品でなければ甘味はOK)

★油を避ける!(0はダメ。オメガ3でなるべく摂る!)

★タンパク質は意識して食べる!(意外と摂取できていない)

★果物を食べる!(ビタミンサプリに頼らない!)

 

 

 

 

 

もうこれ4つでええねん!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを守ったら、

食生活の改善はほぼ完璧!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おめでとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さあ庭でBBQしましょう!(焼肉のタレは使うな!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それで、もちろん食べていいんですよ。

ケーキも、アイスクリーム

ハッピーターンも食べていいんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

好きなもの食べていいんです!!!

 

 

 

 

 

 

 

だけど、それは『今』じゃない。

 

 

 

 

 

 

 

 

記念日に。お友達と出かけた時に。

そして自分が決めた日に。

 

 

 

 

 

 

 

 

『今』ではなく、特別な日に。

 

 

 

 

 

 

 

 

食生活の改善は、

痩せた後の体型維持にも

絶対に必須です。

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限うまく体重が落ちている時は、

そのままブレずに続けるべきです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして必ずいつか、

落ちなくなる時が来ます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 落ちなくなった時、

それは健康体重近辺である可能性が高いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん全ての方ではないですよ。

体質もあるだろうし、結局摂取カロリーが低ければもっと痩せるでしょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体重が落ちなくなった

さらにそこから減量を考えている方は、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一旦糖質制限は忘れるべきと私は思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どのみち、考えてみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限一生を送ることは無理です。

(100%無理とは言わないけど)

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限は、痩せる方法であって、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食生活の改善ではありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ってはまた糖質制限、太っては糖質制限

 

 

 

 

 

 

 

 

 

繰り返せますか?(^^;;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『食生活の改善』 

 

 

 

 

 

 

 

 

この4つでほぼ完璧!!

 

 

★お砂糖を避ける!(さつまいもOK!フルーツOK!加工品でなければ甘味はOK)

★油を避ける!(0はダメ。オメガ3でなるべく摂る!)

★タンパク質は意識して食べる!(意外と摂取できていない)

★果物を食べる!(ビタミンサプリに頼らない!)

 

 

 

 

 

 

 

  

さあBBQだーーーー!!